Quer começar uma reeducação alimentar nessa segunda feira?

Sim por que eu jamais iria propor um regime a palavra por si só leva um jeito autoritário, to fora!!


Estou aqui para propor umas dicas bem bacanas pra você que está a fim de perder uns quilinhos para a melhora da saúde e não para perdê-la é claro!

Bom hoje é domingo à noite e muito provável sua dispensa não esta organizada pra uma alimentação de redução de calorias, então vamos ver o que dá pra fazer.

Pela manhã, ao invés de se jogar numa xícara de chocolate acompanhada de pães doces, geléias e queijo, troque por...


Um gostoso mingauzinho de aveia preparado com leite desnatado de preferência adoçado com um pouco de mel, jogue canela por cima que dá um super sabor.

A aveia além de ser um ótimo alimento rico em nutrientes contém fibras o que ajuda a limpar as gorduras do organismo e mantém você saciado por mais tempo.

Por ser inverno fruta só se for banana, maça, pois frutas tropicais no inverno como abacaxi, melão, melancia não são as ideais para manter seu corpo aquecido


Se quiser comer pão pegue leve e troque o requeijão e afins, por um pouco de azeite ele possui apenas 13% de gorduras contra 35% que é a média em gorduras das margarinas e similares.


Um chá vai super bem, quentinho pra acordar, poderá ser dos mais variados sabores, prefira o de folhas soltas encontrados em embalagens praticas com facilidade!

Mas e na hora do almoço como se organizar num self service!!

Infelizmente a maioria dos restaurantes não incluem no cardápio alimentos como arroz integral, o que de cara sugiro que faça parte de sua alimentação diária por ser o alimento mais completo da natureza.


Mas você pode enriquecê-lo compondo com outros cereais como o milho e grão de bico

Leguminosas que podem ser o feijão, lentilha, ervilhas, favas, feijão de soja, vagem


Legumes como couve, couve flor, berinjela, xuxu, brócolis


Raízes como cenoura, batata, batata doce, mandioquinha, mandioca, beterraba, nabo

E muito importante as verduras cruas, que podem ser alface, tomate, acelga, agrião


Se for muito ligado a carne escolha a de peixe, ou frango apenas para dar um complemento ao prato


Lembre de evitar as frituras hem!!

Um pedacinho de fruta como sobremesa fecha a refeição!!

No lanchinho da tarde nada de pão de queijo com cafezinho hem?!!


Troque por uma pipoquinha sabe aquela que nos acompanha desde a infância a Vovozinha é ótima, nutritiva e livre de gorduras além de saciar a fome.


Um chazinho no lugar do café lembre-se é sempre uma melhor escolha.

E no fim da tarde não se esqueça de passar no super ou entregar a lista de comprar pra quem cuida disso na sua casa pois a terça feira vai chegar e agora que você foi tão bem nessa segunda feira bom é continuar fazendo tudo pra manter uma dieta saudável não é verdade!!

Pão e biscoitos integrais deveram passar desde já a fazer parte de seu café da manhã.


Inclua passas, sementes , granola, mel, leite de soja.

Minha filha Luana descobriu um patezinho de soja mês passado que é um ótimo substituto para se passar no pão procure no Supermercado de preferência.


A noite prefira uma boa sopa com legumes variados !


Abraço e boa sorte!!

Ivone Leão